男女有别。

阶段一：静心调整期

月经开始的第1～5天。这时候由于黄体激素的下降，你的心情开始出现波动，情绪低落，敏感烦躁——不要紧，打他一顿就行了。

生理上也不舒服，很多人会痛经，更容易产生焦躁的情绪——敢再让老娘喝热水，信不信我打Si你！——那就再打一顿嘛。

这个时期，除了那该死的“喝热水”（当然，保证水量充足还是很有必要滴），其实你有很多事可以做的，比如：可以大快朵颐（正好是执行减脂过渡的最佳时机），减肥时候想吃又不能吃的东西，你可以挨个都尝尝（注意“尝尝”这个关键词），不用顾虑涨不涨称，更不必有负罪感——去它的吧！

但是（又是但是），也不要太过放纵了，辛辣燥热、生冷寒凉的东西还是要忌一忌的；至于高油、高糖的食物嘛，过过瘾就行了，切不可沉溺其中。

还可以做一些比较轻柔的运动，比如瑜伽、普拉提等等，注意不要过量就好。

阶段二：刷肉黄金期

月经的第6～14天。一般情况下，减脂计划从经期的倒数第2天就可以开始了，一直到第14天的排卵期，是女生雌雄两种激素分泌最旺盛的时间，这可是“刷脂肪”的黄金时刻，也是你一个月中状态最好的时期，自信、动力和身体的各项机能简直好到爆棚。

因此，千万不要错过这个黄金时段，严格执行减脂方案，合理进行有氧运动，骑车、跳操、跑步、游泳.......想干嘛干嘛——但还是要控制好量，不要太过疲劳，休息好对减脂非常重要。

重要提示：这段时间虽然状态最好，但也是非常容易发胖的重要时期，所以减脂教练制定的减脂计划你一定要严格执行，绝对控制好热量和脂肪的摄取，否则身体给你贴起膘来也是毫不犹豫的哦。

阶段三：巩固拓展期

月经后第15～21天。随着排卵期的结束，雌激素达到峰值后开始下降，孕激素一路上扬。你的皮脂分泌开始活跃，比较容易长痘痘、暗疮，而且心情也开始出现小波动，时不时的急躁一把——你小子可要小心侍奉本宫！

但这不影响减脂和运动计划的执行，虽然从减脂速度上不如上一周明显，好好坚持，管好自己的嘴，这一周下来，业绩也是很骄人哦。

管好嘴并不是不吃东西，含铁、蛋白质、膳食纤维和维生素的食物可以多吃一点，比如：脱脂牛奶、鸡蛋、蔬菜、粗粮等等，为下一次“亲戚”到访做好准备。

阶段四：平稳过渡期

月经后第22～28天。孕激素在第3周到达高峰后开始平稳下降，因为再过几天“亲戚”就该来敲门了。身体各方面的机能逐渐进入低潮，精力也慢慢的稳定下来，不再那么兴奋了。

你的黄体激素又开始越来越活跃，皮下脂肪开始变得不安分，特别是脸上油腻感会更强，更容易长痘，心情的波动也开始由小向大递进——哎，那小子，你可要倍加小心了！

这时候，减脂方案可以适度的放缓，为进入“过渡”期做准备。运动的时间、频率、强度等等都要逐步减少，可以进行瑜伽这类舒展性的运动。

注意保持低油、低盐、低糖的饮食。特别是盐如果摄入过多，势必饮水量也要增加，这就非常容易引起水肿、头疼等问题。

独特的生理结构，成就了女人独特的美。

把握好一个周期的四个节点，在减脂教练的指导下，不用很久，你一定会脱胎换骨，由内而外焕发自然健康光彩！