你通常都是拿健身球做什么训练？只是拿来练瑜伽吗？

其实健身球具有弹性和滚动的特性，你可以利用健身球为训练创造一个不稳定的训练表面，给你的训练带来独特的训练效果，你是不是对此很感兴趣了呢？

下面，茶健身就为你设计了一套利用健身球进行臀腿锻炼的训练方案，你一定没有进行过这样的训练。那就赶快跟着茶健身一起锻炼吧。

这套健身球臀腿训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组。

训练动作1

背对墙壁做四足支撑动作，保持手部位于肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，背部平直，避免弯腰弓背，用一条腿踩住健身球，将健身球顶到墙壁上，然后用力向上蹬腿，并带动健身球在墙壁上上下滚动。

每条腿训练15次

训练动作2

侧对墙壁做肘撑平板支撑动作，保持肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，将上侧的腿屈膝，用小腿将健身球顶在墙壁上，然后将上侧的腿上下抬腿，带动健身球在墙壁上上下滚动。

每侧训练12-15次

训练动作3

面对墙壁仰卧地面，双腿夹着健身球向上伸直，并将健身球压在墙壁上，然后将臀部顶高。

训练15次

训练动作4

面对墙壁屈膝仰卧，将一条腿伸直，用小腿后侧将健身球夹在墙壁上，然后将臀部推高。

每条腿训练15次

你可以拿这套训练方案进行瘦腿和翘臀，如果你瘦腿，就在这套臀腿训练的基础上进行减脂，因为只有减脂才能去减少腿部堆积的脂肪，而我们进行的腿部训练主要是去雕塑腿部的肌肉线条，所以，你还需要匹配上饮食控制和有氧运动，来加快身体脂肪的燃烧，全身的减脂就能够去带动腿部的减脂，再加上腿部肌肉线条的雕刻，瘦腿效果非常显著。

同时这套训练方案，还可以对臀部有非常高效的训练效果，翘臀同时也会对腿部有瘦腿的视觉效果，而且，臀部肌肉力量的增强还可以改善身体的发力模式，避免腿部过度发力代偿，起到瘦腿的效果。