大米有许多不同的变体，都有自己独特的营养成分、矿物质和健康益处。虽然我们中的许多人都被告知我们不能将大米作为健康减肥计划的一部分，但这并不一定是真的。在你的饮食中加入大米更多的是要找到正确的类型，而不是完全避免它。

6白米

归根结底，如果适量食用，白米并不是每个人都认为的恶棍。但是，如果您想减掉腹部脂肪，您可能想尝试其他类型的大米，这些大米加工程度较低，但仍然含有丰富的营养成分。

“减肚腩‘最差’的大米是白米饭。它不一定对你不好，但白米饭经过更多加工，这意味着它会在加工阶段失去一些营养。白米饭也是最低的。与黑米和糙米相比，每份纤维和最高碳水化合物。低纤维不会帮助你保持饱腹感，最终会让你饿得更快。所以，如果你专注于减少腹部脂肪，坚持棕色或黑色大米，因为这些大米的营养成分更高。

5糙米

许多人说糙米比白米更健康，主要原因是它没有经过加工。正因为如此，它富含营养。糙米含有大量的营养，主要是因为它是全麦大米。它富含纤维、B族维生素、锌和镁。纤维有利于减肥，因为它有助于稳定血糖并让你保持饱腹感更长的时间。糙米还可以帮助改善消化，并为肠道中的健康细菌提供食物，

4野米

野生稻是一种半水生草，因此从技术上讲，它是四种不同草的组合。野米被认为是一种富含维生素、营养素、纤维和多种抗氧化剂的全谷物。它还有助于管理血脂、心脏健康和体重。

3红米

红米是另一种常见的水稻品种，被认为是全谷物。它是您可以吃的最健康的米饭之一，尤其是在您尝试减肥时。它富含纤维和蛋白质，还含有有益的抗氧化剂，可以帮助您的身体对抗自由基。

2卡罗来纳黄金大米

卡罗来纳黄金大米不像其他类型的大米那么常见，但由于其健康益处，它值得在榜单上名列前茅。其高抗氧化剂和营养成分使这种大米名声大噪。它还富含蛋白质和纤维，这两种成分非常适合减肥。

1黑米

黑米是减肥和整体健康的最佳大米品种之一。

黑米在所有大米中具有最高水平的抗氧化剂，这要归功于花青素的含量，这是一种强大的抗炎药。它还含有大量的蛋白质（一个煮熟的杯子里有10克）。蛋白质有助于在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉。它还可以帮助你整体感觉更好。此外，它含有大量的纤维。纤维和蛋白质会帮助你感觉饱腹，而不是吃不健康的零食