这个夏天，「营养享瘦之旅」栏目会定期更新。用不一样的观念刷新认知，科学的方法助力瘦身，贴心的陪伴快乐达标，让你健康、科学、长效地管理体重，一起在“享瘦”的路上越走越美。
夏季到了，啤酒肚无处遁形。但啤酒肚和啤酒究竟有没有关系？
啤酒本身的热量并不高，100ml啤酒的热量约30-40大卡。酒精的能量代谢方式也跟平时摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物不一样，它几乎不会作为能量在体内储存。
不过先别高兴得太早，长期、大量的饮酒还是会对身体造成伤害和影响。
再加上，酒精的摄入，容易让人产生“饥饿感”，增加食欲。喝酒之后，身体会优先消耗酒精，不是脂肪。另外，还得好好反思一下，喝啤酒的时候，有多少人是搭配着炸鸡、火锅、小烧烤一起吃的？
其实，“啤酒肚”还有个学名叫“腹型肥胖”。腹部是人体内脏所在的位置，也是全身最容易堆积脂肪的部位。腹部脂肪多，意味着内脏脂肪也多，容易导致各种疾病隐患。
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囤在腹部的脂肪最可怕
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■脂肪按位置不同，分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身，内脏脂肪围绕在胃肠、肝、肾等腹部脏器周围。腹型肥胖意味着体内堆积了过多的内脏脂肪。
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■中国人的腹型肥胖率比普通型肥胖率高，和体质有一定关系。黄种人更容易积聚浅层皮下脂肪和内脏脂肪，变成苹果型肥胖。有数据显示，我国有2.778亿人是大粗腰。
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■有些体重正常的“瘦子”，四肢纤细但有大肚子，依然可能存在脂肪超标的隐患。
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■腹型肥胖比单纯的全身肥胖，危害大得多。
腹部脂肪堆积会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，更容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。
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■美国波士顿医院、哈佛大学等科研机构研究人员经过调查分析发现：腰围超过89cm的女性比腰围小于71cm的女性的早亡风险要高出79%。
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■内脏脂肪超标，可能就是你腰粗的直接原因。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，即视作超标。
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脂肪请出去营养请进来
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■自测内脏脂肪
1）测量腰围：清晨空腹排空两便后进行测量，保持直立状态，双脚与肩同宽，从肋骨下缘和髂骨连线的中点开始测量。
2）测脐周皮下脂肪：肚脐旁开一寸，取上下约3cm的宽度测量。如果超过两横指宽度，说明你的内脏脂肪可能超标了。
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■PK脂肪是一场营养素家族的集体大作战，营养素更全面，打败脂肪的胜算就更大。比如，
b族维生素堪称燃烧脂肪的发动机；
好脂肪能燃烧多余坏脂肪，比如深海鱼油这类富含不饱和脂肪酸的健康脂肪，就能抑制脂肪囤积；
维C能合成帮助人体消耗脂肪的肉碱，进而加速燃脂；
充足的钙能帮助身体减少对脂肪的吸收，甚至能抑制脂肪的形成。
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■胖肚子，肠道管理很重要。
有研究表明，肠道菌群参与了体内营养物质的吸收，能量调节和脂肪储存，对肥胖具有明显影响。当你感到饥饿或者饱腹时，肠道微生物的失衡可能会导致大脑产生错误信号。
改善机体肠道菌群的结构，能改善肠道的免疫功能，对代谢性疾病都会起到很好的预防和治疗作用。
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■老年人、出差族、酒桌族、久坐的白领族应注意“清理”肠道，避免让肠道成为体内的“垃圾场”。
1）老年人：随着年龄增加，代谢速度变慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例会失调，因此老年人易出现便秘、腹胀等问题。
2）酒桌族：周末聚会、工作应酬，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。
3）白领族：拼命工作的白领，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。
4）出差族：经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就有机可乘。
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■改善肠道菌群平衡，清理“肠道垃圾”应从饮食上多加留意。
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■饮食、运动两手抓。虽然局部减脂不能实现，但是通过局部塑形来达到理想身材却是可行的！
即在全身减脂或控制脂肪不增加的前提下，针对身体特定部位进行局部力量训练，皮下肌肉组织有明显增长，会让这个部位看上去显得体脂更低，达到一个“减脂”的视觉效果。
所以，中国那句老话“腰围长一寸,寿命短一截”绝非是危言耸听。为了健康长寿，也要把肚子减下来。另外，别以为体重达标，健康就达标了，内脏脂肪藏得太深，一定不能掉以轻心呀~
总之，肚子这个部位，还是需要有点分寸的！
