沙漏般的曲线身材是影响我们女性魅力的重要因素。我们的许多女性朋友正在为此做出改变。运动是必不可少的，也是最直接有效的方式，但是你选择的健身方法适合你吗？在这里，边肖为大家推荐几组瑜伽动作。你可能希望练习它们。

都是很实际的行动，相信你一学就会。

减肥的秘诀瑜伽狂瘦腰、腿和臀部

成形曲线

(1)两掌两膝着地，抬头直视前方，背部挺直。

(2)慢慢将左腿移到外平台，保持膝盖弯曲。

分别练腿15次。

腿部支撑

(1)放松，趴着。

(2)膝盖向上弯曲，双手抓住脚踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部感觉到拉伸。保持10秒钟。

提臀运动

方法一:弯曲双腿，收拢臀部。

这个姿势基本上很简单。首先拉伸腿筋，顺便也锻炼大腿肌肉，挤压背部脂肪。

方法二:提臀运动

安静地躺下。

挺方便的，效果也不错(这个很重要)。要点是:尽量抬高腰部和PP，越高越好，时间越长越好(一般每次保持抬高15秒，做10次)，不要屏住呼吸，正常呼吸。

方法三:抬起臀部和腿部。

一般都是上面配合，一起做。真的很有效！要点:抬腿尽量高，越高越好，握的时间越长越好(一般持续15秒，但只做10组左右)。

腹部收缩

方法一:踩方向盘。

这个动作还是挺出名的，因为n多位美腿美臀的女明星都在做。踩方向盘！锻炼腰腹，锻炼大腿。这是一个不被错过的好方法。

当你做前10次的时候，你会觉得很放松。到后面会觉得腿抬不起来，但每条腿至少要做30次。

方法二:平躺，抬起双腿。

(1)仰卧后，张开双臂，用身体将双腿抬高至90度，脚趾指向天花板。

美化小牛

方法一:躺下。

(1)仰卧后，张开双臂，用身体将双腿抬高至90度，脚趾指向天花板。

(2)交换前左脚伸直，右脚弯曲10秒。脚踝交替做30次。

方法二:伸膝

(1)双腿交叉站立。

(2)上身前倾向下压，使指尖尽可能接触地面。注意不要弯曲膝盖，双脚做10次。

(2)脚踝放松，脚背朝下。此动作持续10秒后，返回(1)的动作。做15-20次。