很多女性不仅只是追求瘦与骨感，她们更多追求的是曲线和线条美。完美的比例、恰到好处的肌肉线条，性感的马甲线、美丽的蝴蝶骨，这都是众多女性所追求的。

在委瑞内拉出生的米歇尔·莱文，是委瑞内拉的健身模特，同时也是《花花公子》杂志封面中最受欢迎的健身女神。米歇尔·莱文拥有很多女性都为之羡慕的身材，她只有53公斤，身上没有多余的赘肉，迷人的曲线、性感的肌肉线条、凹凸有致的身姿。米歇尔·文莱最迷人也最性感的是她的翘臀，她十分重视臀部的训练，因此她练出了一个令人羡慕的完美翘臀。

不仅是臀部的训练，米歇尔·莱文也很重视腹部的训练，因此她拥有性感的巧克力腹肌，她的体脂率只有12%到16%。33岁的委瑞内拉看起来仍然像青春期的少女，只要是闲暇时刻她都会待在健身房里健身。

米歇尔·莱文的健身训练从来不会放过每个地方每一块肌肉，她每周都会进行几次健身，而臀腿训练是她最为重视的。米歇尔·莱文还非常重视饮食规律，她每天都只吃五顿饭，她对自己饮食方面非常严苛。米希尔·莱文会在网上分享自己的一些健身视频以及一些健身经验，因此她现在拥有过百万的粉丝，她的粉丝人数以及她的人气和一些明星是有可比性的。

在网上看到米歇尔·莱文分享的一些健身视频之后，你也想练出性感的曲线，拥有更强健的身体。接下来，我们来为大家分享一些米歇尔·莱文平常训练的动作，这些动作适合一些久坐不起党的上班族和久坐不动的学生党。

史密斯机后蹲主要训练的是肱二头肌和臀肌。

第一步：双脚的宽度与肩同宽，脚尖朝前。将杠铃放在自己觉得最舒适的位置，选择合适的位置之后，再将杠铃放在身体的上方，并把杠铃杆放在肩膀的后面。

第二步：两手握着杠铃杆的两边，把杠铃杆从机器上解锁并提起，腿部用力，身体站直，这是起始的姿势。

第三步：开始慢慢地降低杠铃杆的位置，臀部弯曲蹲下膝盖，吸气目视前方并保持抬头的姿势，直到大腿与地面平行，背部和臀部是在90度角左右。吐气时臀部和大腿发力回到起始的姿势。

重复这几组动作，要做5组，每一组12个。

第一步，双脚打开的宽度与肩相同，身体面向地雷，膝盖微弯曲。

第二步，双手握住地雷管的两边，保持身体紧绷，上半身体要挺直，这是起始的姿势。

第三步，臀部向后蹲，膝盖弯曲身体蹲下，膝盖弯曲大概是成90度。在臀部不能下蹲的最低位置保持2秒，臀部和大腿用力下蹲后回到最初的姿势。

第四步，双手慢慢地将地雷管往头顶上举，举到手的最大限度，之后再把地雷管慢慢放下，放到胸部的位置时就蹲下。

重复着这几个动作，每组做10个，一共要做8组。

第一步，两脚打开与肩一样的宽度，膝盖微微弯曲，两手拿着杠铃架上拿起杠铃，把杠铃放在大腿前方的位置，抬头看着前方。

第二步，肩胛骨下沉，将胸部向外推挤，上拉杠铃成起始的姿势。

第三步，吸气的时候要保持膝盖弯曲且固定不动，身体向下俯身，使杠铃顺着腿部前面慢慢放下，在杠铃放到最低点的时候，臀部不再下沉，膝盖不用弯曲。

第四步，吐气时臀部要往前，膝盖伸直，在回到原来姿势的时候挤压臀部的肌肉，使臀部肌肉得到训练。

每组动作做12个，一共做4组动作。

第一步，身体站立双脚稍微打开，腰部挺直，膝盖稍微弯曲，两手拿着哑铃放在腿的两侧。

第二步，上半身向前俯身并保持背部挺直，用臀部的力量向后推，右腿膝盖稍微弯曲，左腿向后伸直，左腿向后伸至身体和地面平行后停留2秒。

第三步，左腿重复上面动作，支撑身体的那一条腿和臀部发力，使身体回到起始站立握着哑铃的姿势。

一共5组动作，每组15次。

第一步，身体反向站在器械支撑垫上，膝盖弯曲，双手抓住背靠支撑身体。

第二步，开始的姿势是臀部向后，膝盖弯曲成半蹲的姿势，膝盖的两边与辅助点相接触。

第三步，要用膝关节和臀部的力量带动大腿开合，两腿开到最大距离的时候，保持这个姿势停留1秒。

第四步，之后再用臀部和膝关节的力慢慢回力，慢慢回到开始的姿势，之后一直重复着这个动作。

做5组动作，每组动作15个来回。

想要有美感的你还在等什么，快行动起来吧！健身让你不只是拥有瘦美的身材，还能让你拥有米歇尔·莱文这样性感的曲线，凹凸有致的身材，令人羡慕的肌肉线条！