经过了这个多瘦肚子的训练，我们也算是可以进入下一阶段，比起其他部位，肌肉腿真的很难消啊！这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情，而且可能还会因为运动有反效果（还要不要活啊）想要减肌肉腿型其实不是没有办法，但是要减得有技巧，跟着这位香港女孩coffee说的这些做，做对运动就不用担心变成肌肉腿啦！

1.维持长时间的慢跑，可以使脚的肌肉线条变美

比起快跑或冲刺短跑，慢跑可以让小腿肌肉不会过度运动，而慢跑前半小时排的都是是汗，后半小时才会开始消脂减肥，所以慢跑大概可以抓个40分钟，就能小脂又不怕肌肉腿喔！

2.运动前后的拉筋很重要

做运动的前后先拉筋15分钟，不但可以放松肌肉、减低肌肉紧绷，也能避免一些运动伤害，运动完拉筋后也可以再加以按摩辅助肌肉放松。

假如你的小腿天生属於肌肉型的，就要避免在运动前后吃高蛋白质食物，高蛋白质会让肌肉发展更快，所以运动前后2小时不要摄取太多高蛋白质，也就不怕粗壮的小腿肌肉啦！

4.有氧运动可帮助减肥和拉长肌肉线条

有氧运动能帮助收紧肌肉线条，腿部会看起来更纤细、紧实，像是慢跑或游泳就非常适合，不仅减肥，还能让肌肉线条变好看，不过做运动也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！

5.运动的方式会决定脚粗或脚细

一般跑步很多人习惯脚尖着地，不过这样会让小腿负担过重，所以跑步时可以选择全脚掌落地的方式，减轻小腿的负担，而跑步时也选择跑平坦的路更好，斜坡的话也一样会增加小腿负担喔～

6.避免经常穿高跟鞋

穿着高跟鞋会让脚尖长期用力，小腿后肌就会承受很大压力，穿一整天的高跟鞋就等同於让小腿运动一整天，所以回到家拉筋就相对很重要，可以放松小腿肌、减缓紧绷感。

7.日常按摩

每天睡前使用按摩油按摩腿部15分钟，放松一整天紧绷的小腿肌肉，不但可以促进腿部淋巴循环，也能对抗水肿喔！

其实不要怕运动会让小腿肌更壮，用对方法＆姿势不但能减肥消脂，也可能小腿线条更漂亮喔！