最常听到……

我几乎都吃得很清淡阿….

也有注意不要碰太咸的食物

怎么还是全身肿肿？(╥﹏╥)·

大家一听到「水肿」💧💧

以为是盐巴、酱油或吃起来很咸的食物害的

殊不知！！！有些食品嚐起来不咸

但里头隐藏的钠含量一点也不低呀‼️

像…早餐吐司配起司🍞看起来很健康

『钠含量』可能超过一包洋芋片🍪

市售的饼乾、蜜饯等为了提味

常常都含有过量的钠

你一定觉得很奇怪，明明吃起来就不咸啊

怎么钠含量这么高咧😭😭

绝对不能单凭口味来判断钠含量是否过高

许多加工食品会添加钠来延长保存期限

（火锅料理.泡面..🍡🍢

市售点心=添加食盐来带出甜味

一般成人每日钠总摄取量

不宜超过「2400毫克」‼️‼️

钠摄取过多，容易造成肾脏负担、血压上升

还有超级水肿（尤其女生下半身更浮肿！！

容易罹患慢性病、高血压、心脏病、

中风等疾病的机率。

整理几个在饮食谘询中

『最常见❌误以为没事的高钠食物❌』

✅吐司

白吐司吃起来似乎没有味道

但光两片半也有超过600毫克的钠含量

早餐如果两片吐司涂花生酱，不超量都难😅🔜🔜🔜面包的奶油愈多盐分愈高

便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等

也都有约200～240毫克的钠含量。

🔅如果早餐重咸重口味.一整天精神好不到哪里去

✅麦片

早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤

是不少人心目中的健康早餐选择

不过前阵子被抽查早餐榖片14个品项

就有一半达到高盐标准

（每100克食品含500毫克以上)

有些厂牌竟高达1030毫克…..

✅面条

面制品为了要让口感Q弹，多会需要添加盐

❌特别是愈细的面条，添加的盐巴愈多。

乾面条每100公克就有569毫克的钠含量。

✅火锅汤头

火锅中添加海鲜，会让汤头更美味，再额外加盐分，肯定让钠含量破表

未加盐巴前，光是海鲜的汤头，每100毫升就可能含有500多毫克的钠。

✅便利商店便当

高达15项钠含量皆远超800毫克

主食以『油炸类』的鸡腿、排骨

加上配菜都是腌渍类的泡菜、榨菜

只要吃一餐便当，摄取的盐分

…….热量就相当於叩答就没了😅

✅苏打饼乾

标榜健康的苏打饼乾，其实多半油脂含量偏高，钠含量也不低

大约10片胡椒口味的苏打饼乾，钠含量可能就有910毫克。

最后‼️‼️‼️分享最后一个

🔜🔜就是『泡面』

吃一碗泡面=喝65cc酱油 

钠含量超过3000直接水肿爆表🔥🔥

（目前为止..我人生只吃过2次泡面😂

所以我常分享，喝水消水肿呀！

原因在於，体内钠钾离子不平衡

钠离子过高

就会把水保留在细胞与组织内，造成水肿

很多女生以为水喝太多，造成水肿

顽固水肿的下半身，大部分就是摄取过多盐分

又不爱喝水，重咸重口味，才是水肿凶手！

♥️欢迎分享给#常吃以上食物の同事朋友们😇

赶快救救他们消水肿🔜🔜下次分享如何