相信不少女孩都为了想让身材看起来更好而苦恼瘦身计画，有时候不想花太多时间去运动或忍痛节食，想要快速又简单让全身更加紧实的方法，透过『深蹲』就可以做到！为什么有较高CP值的瘦身运动称号？如何蹲最有效？从日本深蹲达人坂诘真二《深蹲法则》学深蹲的奥义，务必笔记！
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为什么要深蹲呢？
因为人体有60~70%的肌肉集中在臀部、腿部等下半身，选择深蹲主要可以训练的肌群有股四头肌、臀肌、竖脊肌、腿后侧肌以及背部腹部等核心肌群，动作看似简单却能牵动全身，可说是一项全面性的运动，无论是久坐让下半身变得臃肿、想瘦小腹或想拥有翘臀，都可以透过深蹲快速消耗全身的热量与脂肪、增肌以及塑身，是懒人女孩必备的高CP值瘦身动作无误啊！
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天天蹲反而没有意义
虽然说深蹲可以快速让身材更加紧实，但是「错误的深蹲观念」也可能对膝盖与腰部造成过度负担，如果为了想快速瘦下来反而每天拼命蹲，身体反而会因为强度过高而造成肌肉与关节损伤啊～因此，透过『适当休息』也是肌力训练的重要过程。
深蹲频率：3日1次、1次3分钟
透过『饮食控制＋正确深蹲频率』达到瘦身不复胖，饮食部分可以从减少淀粉摄取、戒糖、每天固定喝2000cc的水开始，而深蹲部分则是搭配3日1次、1次3分钟的频率维持一个月，可视情况循序渐进加入变化型深蹲菜单，只要4周就可以看到明显变化，让瘦身之路不再那么痛苦、而且超有感！
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深蹲的姿势&方法
1.基础深蹲
STEP1.双脚打开与肩同宽，双手抱胸或交叉在胸前即可。
STEP2.吸气后缓缓往下蹲2~3秒，再吐气1~2秒回到原位置，这样为一组。
往下蹲时请注意头-背-腰呈现一直线，不可以驼背；膝盖微微朝脚尖方向向外打开，往下蹲时不超过脚尖；蹲的过程必须挺胸、腹部用力。
ΧΧΧ深蹲NG动作：膝盖内倾、后仰、驼背、重心偏移。
刚开始接触深蹲的女孩们，也可以使用椅子来当作辅助器材。
2.变化型深蹲
当你已经熟悉基础深蹲后，就可以适当加入一些变化，像是影片中加入抬腿、跳跃等动作。
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运动前热身+运动后拉筋伸展
在做任何运动前记得先热身，才不会有运动伤害，在运动完后也记得要做伸展拉筋操，舒缓身体肌肉，也可以让肌肉线条更好看。
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三天一次、一次花三分钟让身体燃烧起来，大腿、屁股、腹部一次练到，不知道自己该从哪里瘦或易水肿的懒女孩最适合深蹲，睡前跟着做一遍，一个月就会有成果啦～
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