现代人的通病就是长时间久坐、常常爱吃美食却又不爱运动，导致脂肪都会累积在腹部、以及大腿！大腿缝也日渐消失！今天编辑就要来拯救大家，让你在家、甚至躺在床上就能轻松瘦大腿内侧，顺便还可以减减肚子上的脂肪～每天只要花短短的时间就可以让腿缝重新出来见人了！

交替踢腿

首先平躺在瑜珈垫上，上半身微微抬起，将双手扶住耳朵，下巴靠向锁骨，将腹部收紧并交替踢腿，一只脚往前踢出去，另一脚是呈弯曲状态！这个动作也可以帮助练核心，记得肚子在做的时候一直保持收紧状态～20个为一组，每次要做3组！

侧躺抬腿

侧躺在瑜伽垫上，双手撑地将身体抬起来，单脚出力往上抬，脚尖可以往前绷紧，这样可以感受到大腿内侧有绷紧的感觉！放下时腿不要完全落地～30个一组，每次做两组，左右两边都要做！~

空中自行车

躺平回原位，双脚举在空中，动作就像是在骑脚踏车般，如果大家没时间做运动，可以每天睡前在床上做～注意要一直保持腹部收紧，一分钟为一组，每次要做五组！

臀腿拉伸

一脚屈膝，另一脚向后伸直，感受大腿和臀部外侧的拉伸感，想要挑战难度高一点的可以往前趴下，拉伸感会更强烈～15秒为一组，每次要做两组！

腹部拉伸

这个动作很常在练完核心后做舒缓，将两腿向后伸直，双手撑地将身体抬起，记得不要低头耸肩，一样15秒为一组，每次要做两组喔～

瘦身、减肥都不是一天两天内可以看得出效果的！只要每天坚持做，在不久的未来你的努力就会呈现在你的体态上，养成习惯后就不会觉得运动是件痛苦的事情！大家一起加油，把肉肉都甩掉吧～

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