每个女生都想拥有完美的身材，但往往胸部不够大或是屁股天生没有肉！但女孩们，其实好好锻链出上半身，将背部的的肉肉都减去，将背部肌肉训练好，不仅看起来会更瘦，也会改善驼背，当肩颈线条一出来，也会散发出性感、女人味，今天就教大家三个美背的训练动作，快点学起来一起练！

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注意事项

在训练过程中，记得发力时吐气，放松时吸气，千万不要闭气，否则很容易受伤！并且在做所有动作时，核心随时保持收紧。每个动作做完后，可以休息10秒在做下一个，并记得在训练完要拉筋伸展喔

动作一

将双手在头顶上方交握，接着以头为轴心，向左右拉扯，这个动作可以消除肩颈酸痛，还可以告别蝴蝶袖跟消除副乳！一组25个，每次做三组。

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动作二

将双手抱头，手臂前后摆动，这个动作可以改善圆肩驼背，达到美背效果！一组20个，每次做三组。

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动作三

将双手比赞并举在头顶上，接着下放并挤压背部肌肉，手肘下放时，可以微微向后放，想像背部在夹一张纸，并记得在做的时候，要随时保持抬头挺胸，一组20个，每次做三组。

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是不是超级简单！每天睡前做不仅不会流汗，舒展背部肌肉还可以更好入睡！隔天起床做也可以帮助醒脑，让你一整天都能神清气爽～