一想到夏天快到来到，闷热的天气，不要说穿着长袖防晒了，就连穿着短袖也常常会满身大汗～想换上清凉的小背心，又担心自己的掰掰袖出来见人吗？这次分享两组居家瘦手臂运动，每天只要花几分钟时间，就可以让你告别讨人厌的蝴蝶袖，准备好迎接无袖背心及手女臂的怀抱吧～

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三分钟高效瘦手臂

这个瘦手臂运动，可以每天做五组，新手刚开始可以少练几组，再慢慢增加组数～

动作一

将手臂向左右两边平举，并上下做小幅度的摆动！重复动作２０下～

动作二

跟刚刚的动作类似，将双臂平举打开，将双手举到头部后下放，大幅度的上下摆动２０下！接着重复动作一，一样是２０下小摆动！

动作三

双臂展开，手心向前，将手臂向前小幅度往前拍打２０下～

动作四

一样双臂展开后，将手臂大幅度往前拍，双手掌快碰到后，并迅速打开，重复动作２０下～

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动作五

手臂打开后，手心向下，使用肩膀带动手臂的方式，往前、往后画圈各２０下～

动作六

手臂向前十字交叉，回到起始动作时，可以将肩膀及手臂稍微往后，这样还可以训练到肩颈线条！记得重复动作２０下～

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动作七

双手握拳，双臂弯曲并高举至肩膀高度，并将两手往胸前交叉，接着就如做扩胸动作一样，将手臂向后挤压背部，记得双臂都要保持水平线！

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一分钟瘦手臂

动作一

将双手合掌举过头，并将手臂向后弯曲，并重复动作！

动作二

将双手举过头，往两侧放下，并回到起始动作～

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动作三

将手臂弯曲平举在胸前，左右两边轮流做出打开、收回的动作～

动作四

接着将两手放在身后，掌心向上，手臂往后上摆动，这个动作可以帮助消除掰掰肉！

动作五

双手展开，将手臂悬空伸直，肩膀带动手臂画圈！

动作四

接着回到动作四，将手臂往后方上下摆动，做完就结束了～～

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虽然时间很短，但做完已经汗流浃背了，真的超级有感！趁夏天还没到来之前，赶快每天训练，到时候才可以穿上性感小背心出游啊～