「一日之计在於晨」，身为一整天活力来源的早餐，可说是非常重要呢！不过早餐往往都是被大家忽略的一餐，都认为快速、简洁、吃饱就好，反而会带给身体过多的负担，其实只要改变一点日常习惯，你的早餐也可以营养又健康呢～

早餐喜欢吃吐司抹奶油、抹果酱的话，不然换成天然无添加的花生酱，虽然早餐吃一点脂肪对於健康相当有帮助，但是奶油的饱和脂肪吃多了会对心脏造成影响，还会让你发胖，不如把抹酱替换成花生酱，增添风味又不会这么有负担！

👉🏻佛系瘦身法！跟着她的5tips坐办公室不变胖，维持好体质就这么简单！

一般的现成果汁含有大量的糖分，一早就吃太多的会容易让血糖飙高，反而会变得昏昏沉沉的没精神、想睡觉，而且新鲜的水果有丰富的纤维，可以增添饱足感、帮助排便顺畅，早上来一点现切的水果，让你一整天都好消化！

👉🏻【减肥】喝果汁≠吃水果？醒醒吧！果汁不能取代水果，小心喝过量易发胖！

｜冲泡燕麦饮X无糖燕麦片O

早上泡一杯燕麦饮来喝，是不少赶时间的上班族，最快解决早餐的方式，虽然这样暂时会获得饱足感，但是营养不均以及过多的糖，也是会让你的早餐营养不及格，不如换成单纯无加糖的燕麦冲泡饮或是燕麦片，再加入新鲜的牛奶跟水果会更好喔！

👉🏻只要10天就瘦5KG？韩妞SNS疯传的「燕麦牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！

｜优格X无糖优格O

优格能够帮助人体增加好菌，帮助体内消化和排便，但是无论是哪种风味的优格，比起无加糖的优格都还要不健康，额外添加的糖吃多了，一样会效果打折，觉得无糖优格不习惯的话，也是可以加上一些坚果、新鲜水果来当作早餐也不错！

👉🏻健身减脂看这边，精选tb5间人气健康餐厅，夏天到必须瘦一波！

许多美式早餐都会配上松饼来当作主食，但是松饼也是属於精致淀粉，美味过后留下的只有热量，还会让你很快就饿了，不妨把主食替换成全麦的面包，这样的粗粮更有营养、更健康，也不会让你因为太饿而午餐吃更多呢～

再忙、再赶时间都要留点时间给早餐，不要因为觉得早餐不怎么样，中午再吃一吃补回来就好，但是这样随便乱吃的下场，最后却只吃进了热量，反而忽略了健康的营养喔！